10 Gerakan Mudah Untuk Menjaga Tubuh Tetap Segar di Kantor

Tetap segar di kantor

Menjaga Tubuh Tetap Segar di Kantor. Berlama-lama dalam posisi duduk bisa berdampak buruk pada kesehatan, terutama saat digabungkan dengan pekerjaan kantor yang memerlukan penggunaan komputer dalam waktu yang lama. Hal ini seringkali menyebabkan keluhan seperti sakit punggung dan nyeri otot leher karena postur duduk yang cenderung membungkuk atau kursi kantor yang kurang mendukung postur tubuh.

Dampak Kurang Gerak Terhadap Kesehatan

Kebiasaan ini tidak hanya merugikan secara fisik, tetapi juga bisa memengaruhi kesehatan mental dan psikologis. Duduk membungkuk dan menunduk dapat membuat Anda merasa lelah, yang berdampak negatif pada kepercayaan diri, energi, dan mood, sehingga produktivitas kerja pun menjadi tidak maksimal.

Daripada membiarkan rasa sakit dan pegal linu mengganggu kinerja di kantor, cobalah sepuluh pose yoga berikut ini untuk meregangkan tubuh di antara kesibukan. Selain mengurangi ketegangan fisik, latihan ini juga membantu menyegarkan pikiran dan meningkatkan semangat, sehingga Anda dapat tetap fokus pada pekerjaan.

Peregangan Samping

Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Seimbangkan berat badan di kedua kaki. Tarik napas, regangkan punggung, dan angkat kedua tangan lurus ke atas. Genggam pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri. Miringkan tubuh ke kiri dan tarik tangan kiri untuk meregangkan sisi kanan tubuh. Tahan posisi ini selama tiga kali tarik napas, lalu ganti sisi.

Pose ini membantu melonggarkan panggul hingga ke bahu dan leher, merenggangkan tulang belakang, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Peregangan Bahu

Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan jari kaki lurus ke depan. Sambungkan jari-jemari Anda di belakang punggung. Tarik napas, luruskan tubuh, dan tarik bahu ke belakang. Pada saat menghembuskan napas, tekuk tubuh ke depan, namun tetap menjaga punggung lurus. Angkat bahu dan tarik tulang belakang bagian atas.

Baca Juga  Mendapatkan Pekerjaan Sebagai Freelancer

Peregangan ini membantu membuka dan meluruskan bahu serta punggung yang cenderung membungkuk.

Peregangan Leher

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, letakkan telapak tangan di belakang punggung. Tarik napas dan regangkan punggung, bahu, dan leher. Perlahan miringkan kepala ke sisi, rilekskan rahang dan pandangan. Tahan posisi ini selama tiga kali napas, lalu ganti sisi.

Gerakan ini efektif untuk meredakan ketegangan di leher dan bahu.

Peregangan Paha

Berdiri menghadap meja dengan kaki lurus ke depan. Pindahkan berat badan ke kaki kanan dan angkat kaki kiri ke belakang. Genggam ujung kaki kiri dengan tangan kiri, lalu geser kaki ke kanan. Tahan posisi ini selama tiga kali napas, lalu ganti sisi.

Pose ini membantu membuka dan merenggangkan paha serta meringankan sakit punggung.

Pose Kursi Pigeon

Duduk di ujung kursi dengan telapak kaki menapak di lantai. Angkat betis kanan dan tempatkan di atas paha kiri, lalu tekuk kaki kanan. Tekan tangan kiri ke arah telapak kaki kanan sambil memberi tekanan pada kaki kanan untuk meregangkannya. Tarik paha bagian dalam ke belakang untuk meregangkan pinggul dan punggung bawah. Regangkan tulang belakang dan tarik napas dalam. Ulangi untuk sisi yang lain.

Peregangan ini membuka pinggul dan meredakan pegal di punggung bawah dan pinggul. Melonggarkan pinggul membantu memperbaiki postur duduk yang sehat.

Peregangan Kucing-Sapi di Kursi

Duduk di kursi dengan punggung lurus dan kedua kaki menjejak lantai. Letakkan tangan di atas lutut atau paha. Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke luar dan turunkan bahu mengarah ke punggung. Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung ke dalam dan jatuhkan dagu ke dada. Lakukan kedua posisi ini secara bergantian untuk lima kali napas.

Baca Juga  Panduan Memulai Freelance Bagi Fresh Graduate

Pose ini membantu melonggarkan soket persendian pinggul karena tulang duduk bergerak maju-mundur mengikuti gerakan tulang belakang.

Peregangan Tangan Terangkat di Kursi

Duduk dengan punggung lurus dan kedua kaki menjejak lantai. Angkat kedua tangan lurus ke atas sambil melonggarkan bahu. Fokuskan berat badan di tulang duduk dan tarik kedua tangan ke atas. Tahan posisi ini selama tiga kali napas, lalu ulangi beberapa kali.

Pose ini membantu memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan dan merenggangkan punggung.

Peregangan Putaran di Kursi

Duduk dengan punggung lurus dan kedua kaki menjejak lantai. Ambil napas dan putar tubuh ke sisi berlawanan dari ujung tulang belakang Anda, sambil menggenggam sandaran lengan kursi. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu putar ke sisi yang lain.

Peregangan ini membantu meringankan ketegangan pada punggung akibat duduk terlalu lama dan juga memperlancar sistem pencernaan.

Peregangan Pergelangan Tangan

Duduk dengan punggung lurus. Gunakan satu tangan untuk menekan jari-jemari tangan lainnya ke bawah selama beberapa detik. Tahan posisi ini untuk melepaskan ketegangan di lengan.

Pose Elang di Kursi

Duduk dengan punggung lurus dan kedua kaki menjejak lantai. Silangkan paha kanan di atas kiri dan lilitkan kaki kanan di sekitar betis kiri. Silangkan lengan kiri di atas kanan, lalu tekuk siku dan satukan telapak tangan. Angkat kedua siku sambil menjauhkan bahu dari telinga. Tahan posisi ini selama beberapa napas, lalu ganti sisi.

Pose ini membuka persendian bahu, memperlancar sirkulasi darah, dan memperkuat lengan, kaki, dan pergelangan tangan.

Dengan rutin melakukan peregangan ini di kantor, Anda dapat menjaga tubuh tetap sehat dan mengurangi dampak duduk berlama-lama.

Salam, saljudingin

Referensi  Hello Sehat, Klinik Pintar

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *